السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مـلـخـص مــادة ريـاضـة رفــع الأثـقــال

تعريف رياضه رفع الاثقال؟ 

- هي قدره الرباع رفع ثقل باقل جهد

- هي رياضة أولميبية يقوم بها المشاركون ويطلق عليهم الرباعون بآداء رفعتين الأولى تسمى الخطف والثانية الكلين والنطر

.........................................................................................

اهميه رياضه رفع الاثقال؟ 

1- الاحساس بالتوقيت عن طريق تنميه خاصيه الحس العضلي واستخدامه بدقه في اداء الرفعات

2- تحقيق التوافق بين عمليه الجهاز العضلي والعصبي من خلال التدريب والمنافسة وذلك يحقق التوافق الحركي في الاداء

3- زياده التعارف بين المتنافسين وتوحيد اسس الصداقه من خلال البطولات التي تقام سواء كانت محليه

4- تنميه الصفات الإداريه مثل العزيمه و الاراده القويه وعدم الإستسلام

5- يمكن للرباع الواحد الحصول على ثلاث ميداليات في مسابقه واحده

6- تعمل على وقايه الجسم من التشوهات القواميه

7- تعمل على زياده كفاءه عمل الاجهزه الحيويه

8- تنمي القوه العضليه و التحمل العضلي

9- تطور النمو البدني الموفرولوجي للناشئين

.........................................................................................

ما هي الاجهزه والادوات المستخدمه في المسابقه ؟ 

جهاز رفع الاثقال واللذي يتكون من :-

1- عمود الاثقال (البار)

2- الاقراص

3- المحابس

.........................................................................................

ما الفرق بين مواصفات البار في مسابقات الرجال والسيدات ؟

مواصفات البار للرجال 

- وزنه 20 كيلو جرام

- قطر البار 28 مللي متر

- طول 220 سنتيمتر

- قطر الاسطوانه الخارجيه 50 مللي متر

- المسافه الداخلي للبار بين الحاجزين 131 سنتيمتر

- عرض الحاجز الداخلي بما فيه إسطوانات و 30 مللي متر

مواصفات البار للسيدات

- وزن 15 كيلو جرام

- قطر البار 25 مللي متر 

- طوله 210 سنتيمتر

- قطر الاسطوانه الخارجيه 50 ملليمتر

- مسافة الداخليه للبار بين الحاجزين 131 سنتيمتر

- عرض الحاجز داخلي بما فيه من إسطوانات 30 مللي متر

.........................................................................................

علل ؟ هناك شرشره في البار ؟

يجب ان يكون هناك شرشره للتسهيل قبضه اللاعب ووضع اليدين ومن انزلاق الثقل عند رفعه

.........................................................................................

الوان الاقراص على حسب الوزن ؟ 

- 25 كيلو جرام لون احمر  - 20 كيلوجرام لون ازرق

- 15 كيلو جرام لون اصفر  - 10 كيلو جرام لون اخضر

- 5 كيلو جرام لون ابيض   - 2.5 كيلو جرام لون احمر

- 2 كيلو جرام لون ازرق   - 1 كيلو جرام لون اخضر

- 5.0 كيلو جرام لون ابيض

.........................................................................................

ما هي مواصفات المحابس ؟

يتم تثبيت الاقراص مع البار تستخدم لكل بار عدد اثنين من المحابس

- وزنه 2.5 كيلو جرام

.........................................................................................

ما هي مواصفات مربع الرافعه (الطبليه) ؟ 

- لوحه مربعه الشكل

- طول اطلاعها 4 امتار

- ارتفاع اللوحه الخشبيه عن الارض من 50 الى 150 ملليمتر

- اذا كانت اللوحه الخشبيه ترتفع عن سطح الارض يجب ان تكون ثابته و يكون هناك عمود من حديد على بعد 1 متر من اللوحه الخشبيه

- الطبليه تصنع من الخشب او البلاستيك او اي ماده صلبه

.................

ويمكن ان تغطي بماده غير منزلقة او بقطع من المطاط ؟ علل ؟ 

- لتخفيف الضوضاء الذي يحدث عند انزال الثقل وكذلك المحافظه على سلامه الجهاز رفع الاثقال اثناء سقوطه من اعلى

.........................................................................................

ما هي مواصفات جهاز التحكم الالكتروني ؟ 

- صندوق تحكم لكل حكم من الحكام الثلاث وهذه الصناديق مجهزه بعدد (2 أزرار) يستخدم احدهما الاضاءه اللون ابيض والاخر اللون الاحمر وكذلك لمسه للاعضاء اشاره

- جهاز واحد يعطي اشاره ضوئيه و صوتيه لإنزال الثقل يثبت على حامل امام الطبليه

.........................................................................................

ما هي مواصفات مكان المسابقه ؟ 

- مكان مكان مربع يقام عليه المسابقه ذو موصفات قانونيه توضع على منصه ترتفع على الارض و جهاز رفع اثقال بمواصفات قانونيه معترف به من الاتحاد الدولي ومكان للجمهور يبعد عن مكان اللاعب حتى لا يكون هناك احتكاك بين الجمهور ولاعبين وجهاز التحكيم الالكتروني

.........................................................................................

ما هي مواصفات الملابس الخاصه للرباع ؟ 

- يجب ان يكون من قطعه واحده  - ملاصق للجسم

- بدون ياقه  - لا يشترط اللون  - لا يغطي الكوعين  - لا يغطي الركبتين

- ملابس اللاعب الاتحاد الدولي باستخدام العلامه التجاريه او اعلان ويكون مساحته 105cm²

.................

احذيه رفع الاثقال 

- حذاء رفع الاثقال بهدف حمايه القدمين وتوفير عدم الاتزان والقاعده الثابته للاعب على الطبليه

- تصنع الاحذيه رافعه الاثقال بطريقه من حيث لا يتعدى اللاعب مميزات غير عادله وتمنحه معاونة إضافيه

- يجب ارتداء حذاء رياضي اقصى ارتفاع مسموح به على الجزء العلوي من الحذاء بدايه من اعلى الكعب 130 ملليمتر

- كعب الحذاء لا يمتد للخارج بها اكثر من 5 مليمتر

- الجزء العلوي الذي يغطي العقب يمكن ان يكون مقوى

- لا يوجد حد اقصى وادنى لارتفاع كعب الحذاء

- لا توجد مواصفات لشكل الاحذيه

.........................................................................................

ما هي مواصفات الاحزمه التي يرتديها اللاعب ؟ 

- يجب الا يتعدى عرض الحزام المستعمل 120 ملليمتر

- غير مسموح بإرتداء الحزام اسفل المايوه 

.........................................................................................

الأربطة والبلاستر
-لا يمكن إرتداء الاربطة في منطقه (الكوعين- الجذع - الفخذين- الساقين- الذراعين)

- يمكن بإرتداء اربطه على (الرسخين - الركبتين - اليدين - الاصابع والابهامين)

- يمكن ان تكون الاربطه مصنوعه من الشاش- الكريب الطبي او الجلد

- اقصى عرض مسموح به من السطح المغطى من منطقه الرسغ هو 100 مللي متر من سطح الجلد

- اقصى عرض مسموح به مغطى من منطقه الركبه 300 مللي متر من سطح الجلد

- ليس هناك حدود لطول الاربطه المستخدمه

- يسمح باستخدام البلاستر على الاصابع حيث لا تغطي قمه الاصابع

- يمكن ارتداء واقي اليدين اول جوانتي بدون اصابع الهدف حمايه الكهف

.........................................................................................
الفئات 
هناك "8" فئات اوزان باللاعبين من الرجال (كبار- ناشئين) 
هناك "7" فئات اوزان باللاعبين من السيدات 
.........................................................................................

ما هي عناصر اللياقة البدنيه ؟ 

قوه - القدره - التوازن - السرعه - التحمل - الرشاقه - المرونه

.........................................................................................

العلاقه بين القوه والسرعه والعضله كبيره ؟ 

لان الانشطه الرياضيه تحتاج الى سرعات عاليه ولذلك تُأثر القوه التي يمكنها ان تولدها العضلات عندما تنقبض على نحو سريع مثل رياضه رفع الاثقال والوثب

.........................................................................................

ما هي القوه المميزه بالسرعه في رياضه رفع الاثقال ؟ 

هي من العوامل المؤثره في حركه الرباعي عند اداء رافعات و انها تساعد على اتقان الاداء المهاري والتغلب على اقساط في اقل زمن

.........................................................................................

ما هي الرفعات الكلاسيكيه في الرياضات رفع الاثقال ؟

هي تلك الرافعات التي يؤديها الرباعون في برنامج المسابقات في رفع الاثقال التي اقرها الإتحاد الدولي لرفع الاثقال وهما رفعة الخطف ورفعة الكلين والنطر

.........................................................................................

تطورات الرافعات الكلاسيكيه ؟

1- رفعة الخطف باليد واحده

2- رفعه النطر باليد الاخرى

3- رفعه الضغط باليدين

4- رفعه الخطف باليدين

5- رفعه النطر باليدين

---------------------

و عام 1952 صدر قرار الاتحاد الدولي بالغاء رفعتي الخطف باليد الواحده والنطر اليد الاخرى و اصبح عدد الرفعات المقرره ثلاث رفعات

1- رفعه الضغط باليدين

2- رفعه الخطف باليدين

3- رفعه النطر باليدين

---------------------

و عام 1972 قرر الاتحاد الدولي لرفع الاثقال الغاء رفعة الضغط باليدين لمهم اضرار الخطوره على الرباعين وبذلك اصبحت الرافعات المقرره رفعتين اساسيتين وهما :-

1- رفعه الخطف باليدين

2- رفعت الكلين والنطر باليدين

.........................................................................................

القبض في رافعه الاثقال تتاثر عاملين مهمين اذكرهما ؟
1- مساحه كف الرباع 
- الذي يكون له دور في إحكام سيطرة الرباع على البار قبل نزع الثقل من الارض مما يعطي اللاعب ثقه وتركيز في رفع الثقل فالرباع الذي يتميز المساحه كف كبيره افضل من الذي يتميز به مساحه كف صغيره
2- الاحتكاك بين البار و الكف و اليدين للرباع

- كلما كان الاحتكاك على كل ما كانت القبضه القويه لذلك يستخدم الرباع قبل القبض على البار بودره المغنيسيوم (المانيزيا) وكذلك المنطقه التي يمسك منها الرباع تكون خشنه او مشرشرة مانعاً الإنزلاق الثقل عند رفع
.........................................................................................

هناك ثلاث طرق للقبض على عمود الثقل ؟ 

1- القبضة من جهه واحده 

هو القبض على عمود بالاصابع الخمسه من جهه و تستخدم هذه القبضه في بعض التمرينات المساعده

2- القبضة العادية 

تم القبض على عمود الاثقال بحيث تكون الاربع اصابع خلاف الابهام وتكون محيطه بعمود الاثقال و اصابع الابهام على الاصابع الاخرى

3- القبضه الخطافيه (القفل)

وهي تعتبر من افضل انواع القبضات التي يستخدمها الرباع هي القبضة الخطافيه حيث تتميز بقوتها و زياده قدره الرباعي على التحكم والسيطره على الثقل المرفوع من ما يؤدي الى التغلب على ثقل اكبر مقارنه بالقبضات الاخرى و تكون اكثر اماما عند رفع الثقل ، ويتم القبض على العمود الاثقال بحيث يكون الابهام محيط بعمود الاثقال ثم يتم التفاف الاصابع الاربعه الاخرى على عمود الاثقال و اصبع الابهام

.........................................................................................

.........................................................................................

جدول يوضح مهارة الآداء الفني لمهارة الكلين

.........................................................................................

جدول يوضح مهارة الآداء الفني لمهارة النطر

.........................................................................................
اذكر الاخطاء الشائعه في رفعه الكلين والنطر  ؟ 
الاخطاء الشائعه في رفعه الكلين
1- عدم تقدم المرفقين للأمام بسرعه كافيه
2- لقفز البطيء من اجل اخذ وضع فتح الرجلين
الاخطاء الشائعه في رفعه النطر
1- نَطر الثقل للأمام
2- اكمال حركه نَطر الثقل لاعلى بالضغط
......................................................................................... 

جدول يوضح مهارة الآداء الفني لمهارة الخطف باليدين

.........................................................................................
اذكر الاخطاء الشائعه في رفعه الخطف ؟ 
1- المَد المُبكر من مفصل الفخذ
2- الانتقال المُبكر على رؤوس اصابع القدمين
3- عمل اليدين المُبكر في حركه السحب
4- مرحلة السحب الثانيه قصيرة جداً
5- التوقف المرحلة الثانية من حركهة السحب
......................................................................................... 

جدول يوضح العناصر الحركية لرفع الخطف

.........................................................................................

جدول يوضح العناصر الحركية للكلين والنطر

......................................................................................... 

ما هي الحركات و الاوضاع الخاطئه بجميع الرفعات في رياضه رفع الاثقال ؟ 

-  ملامسه الارض في اي جزء من الجسم بخلاف القدمين

-  السحب من الثقل المعلق

-  التوقف اثناء فرد الذراعين

-  تكمله الرفعة ضغطاً

-  ثني الذراعيين ثم فردهما اثناء محاولات الوقف بعد انتهاء الرفعه

-  انزال الثقل على اللوحه الخشبيه قبل إشاره حكم بذلك

-  عدم تساوي القدمين والبار في خط واحد موازي للجذع بعد انتهاء الرفعه

- عدم وضع البار بالكامل على اللوحه الخشبيه حيث انه يجب ان يلامس البار بالكامل اللوحه الخشبيه او لا قبل انزال الثقل

.........................................................................................

اسباب حدوث الاخطاء الفنيه في رياضه رفع الاثقال ؟ 

- تعليم الرافعه يعتمد اوزان ثقيله التي تفوق امكانيات قوى المتعلم

- تعلم المتعلم سير بعض الحركات الخاطئه

- التعليم الخاطئ في تدرج عمليه التدريب على التكنيك الرفعات

- عدم توازن المجموعات العضليه العامله في الاداء

- وصول في عمليه التعلم بطريقه الاداء الفنيه للرافعات

- عدم تطبيق القواعد الميكانيكيه الصحيحه على للرفع

- الإجهاد او الحمل الزائد في التدريب

.........................................................................................

ما هي الخطوات التي يجب اتباعها عند تصحيح الاخطاء ؟ 

-  التصور العقلي و الاداء الخاطئ

-  الاحساس والشعور بخطأ الاداء

-  الاداء الفعلي لمهاره

-  محاوله تصحيح الاجابه

-  تكرار اعاده التصور العقلي الصحيح عدة مرات

.........................................................................................

اسباب حدوث الاصابه في الرياضه رفع الاثقال ؟ 

-  عدم اجراء الاحماء المناسب

-  عرض اجراء الكشف الطبي على اللاعبين

-  المشكله النفسيه والاجتماعيه للرباع

-  عوده المتعلم للتدريب قبل اتمام شفاؤه

-  محاوله رفع ثقل يزيد عن قدراته

- على موضوع محابس خاصه بالبار مسببه في سقوط الاقراص

.........................................................................................

عوامل الامن والسلامه في رياضه رفع الاثقال ؟

- يجب تصميم ادوات و اجهزه تدريب بطريقه ملائمه

- يجب ان تكون الادوات آمنه و خاليه من العيوب كما يجب فحصها دورياً

- يجب الالتزام بارتداء الملابس المناسبه التي لا تعيق الاداء الفني لرفع الاثقال

المكان

- يجب ان توضع الادوات والاجهزه في مساحه واسعه وخليه من العوائق وجيدة الاضاءه والتهويه

- ان يغطى مكان الرافعات الكلاسيكيه بمربع من الخشب بمساحه 4x4 متر و حولها مساحه خاليه مناسبه

الاشراف الفني 

الاشراف الفني من قبل مدرس او مدرب يلتزم بالتعليمات الصحيحه والاهتمام بتفاصيل الاداء السليم حيث تحتاج رافعه الاثقال الى درجه عاليه من الاشراف الغير عادي

.........................................................................................

الاصابات الناتجه عن الاداء الفني الخطئ لرفع الخطف ؟

1-  مفصل الرسخ

2- مفصل الكوع

.........................................................................................

أكتب لنا في التعليق ما رأيك في الموقع 

حقوق الطبع محفوظه